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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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南少林 腰马硬功夫·长短桥敌服

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

掌法，指的是运用手掌进行扑击的武术技法。在武术中的“跌、打、摔、拿、截”等各类招式中，掌法极为常用。尤其是在摔跤技法里，诸多招式都需依靠掌法，配合腿部、步法、肩部、腰部等技法共同完成。由此可见，掌法是武术运动中不可或缺的重要组成部分。一般来说，掌击发出的力量相较于拳击要稍弱一些，但掌法胜在灵活多变，在某些方面，其优势是拳法难以企及的。经过训练后，当指尖、掌背、手部达到一定硬度，运用掌法所产生的威力并不亚于拳法。正因如此，在练习硬功的人群中，有不少人会着重锻炼掌法，进而练成“铁沙掌”“铁指功”等独特功夫。想要熟练运用掌法，除了要练好臂力、腕力、指力之外，更关键的是要掌握每种掌法的具体运用方式、触击部位以及准确姿势，同时还需让手掌具备一定硬度。只有手掌有了足够硬度，才能在实战中大胆触击对手，否则容易导致自身受伤。特别是指法，如果未经训练，切勿轻易使用，因为指法在使用时受伤的风险相对较大。关于手掌的造型：四指要自然伸直，无需过度用力，尤其要避免掌背反翘，最好让指掌关节微微弯曲，使掌心略微形成内凹的窝状。这样的掌形不仅能减少手掌受伤的风险，也是最佳的蓄力姿势。在防守性掌法中，擒掌起始姿势为手臂自然伸直，将右手掌垂于胯部前方，掌心朝向身体，掌尖朝下（图1）；

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随后，手掌内旋，半屈肘，经身体左侧向上举至头部左上方，此时掌心向左，掌尖朝上，接着向右前下方屈腕，以尺侧扣下，掌心向下，掌尖朝右前下方，肘部略微伸展，前臂与上臂夹角约为135°，并向内夹紧，手掌高度与肩平齐且略宽于肩（图2）。

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挑掌起势同样是手臂自然伸直，右手掌垂于胯前，掌心向身体，掌尖朝下（图3）；

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接着，手掌由下经身体左侧，向右上方半屈肘（夹角约135°），并外旋呈弧形挑出，停在身体右侧前方，掌尖与眉平齐且略宽于肩，肘部内夹，掌心向后上方，掌尖朝前上方（图4）。

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开掌动作开始时，将右手掌举至身体右侧前方，与头部平齐，掌心向左，掌尖朝上，肘部自然下垂并半屈（图5）；

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随后，右前臂外旋，使掌心向后，向左平移越过身体正中线，接着再向右前下方内旋，变为掌心向下的复掌，伸直手臂呈弧形打出，停在身体右侧前方，位置与腹部平齐（图6）。

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盖掌起始为右手掌举于身体右侧前方，与头平齐，掌心向左，掌尖朝上，肘部半屈下垂（图7）；

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然后以肘部为轴，经身体左侧前方，向右前下方外旋并逆时针绕环运掌，最终停在右腰前方，宽度略宽于身体，肘部弯曲约90°，前臂内旋，伸腕竖掌，掌心向前，掌尖朝右前方（图8）。

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钩掌起手是右手掌举于身体右侧前方，与头平齐，掌尖朝上，掌心向左，肘部半屈下垂（图9）；

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之后以肘部为轴，经身体左侧前方，向右前下方逆时针绕环运掌，停在身体右侧胯前，宽度略宽于身体，肘部略微伸展，上臂与前臂夹角约135°，手腕内扣呈圆弧形，掌心向下，掌尖朝右前下方（图10）。

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撑掌开始时，手臂下垂并内旋于身体右侧，手腕略微背伸，二指掌掌心向下，指尖朝内前方，肘部微微弯曲呈弓形（图11）；

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接着右腿伸直，腰部向左拧转，右臂向内前方伸直弹出，停在身体前方正中，手掌位置低于胯部，掌心向下，掌尖朝左前方（图12）。

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漂掌起势为右臂自然伸直，手掌垂于胯前，掌心向身体，掌尖朝下（图13）；

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然后拧动腰部，同时半屈肘翻腕成漂掌，由下向右上方打出，停在身体右侧前方，高度与下颌平齐，宽度略宽于肩，手背向外，掌心向后下方，掌尖朝左下方，肘部下垂内夹，与身体保持约一拳距离（图14）。

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拨掌起手是右臂自然伸直，手掌垂于身体旁，掌心向身体，掌尖朝下（图15）；

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接着右掌外旋，掌心朝前，由下经身体右外侧，再转向内前上方，屈肘内旋呈弧形运掌，停在身体前方正中，位置与鼻子平齐，掌心向左，掌尖朝上，肘部垂于右腰前方（图16）。

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压掌起始为右手掌举于身体右侧前方，与头平齐，掌心向左，掌尖朝上，肘部半屈下垂（图17）；

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随后右掌由右上方向内下方呈弧形运掌下压，将前臂横于腹部前方，掌心向下，掌尖向左（图18）。

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托掌起势是手臂自然伸直，右手掌垂于身体右侧，掌心向内，掌尖朝下（图19）；

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接着手掌外旋，手腕背伸，由下向前上方屈肘（90°），呈仰掌弧形托出，停在身体右侧前方，高度与下颌平齐，掌心向上，掌尖朝外前方（图20）。

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外爪掌起手是手臂自然伸直，右手掌垂于胯前，掌心向身体，掌尖朝下（图21）；

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接着手掌和手臂外旋，半屈肘由下向前上方窜起至与眉平齐，掌心向后，掌尖向上，随后手臂和手掌内旋，屈腕、屈指成鹰爪状，同时屈肘收肩，向右后下方抓下，停在身体右侧胸旁，虎口向前，掌心朝下（图22）。

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内爪掌起势为手臂自然伸直，右手掌垂于胯前，掌心向身体，掌尖朝下（图23）；

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接着手掌和手臂外旋，半屈肘向右上方举起至身体右侧前方，高度与下颌平齐，掌心向上，掌尖向右前方；再屈指成鹰爪，同时上臂内旋内收，向左下方抓下，停在身体左侧胸前，虎口向右上方，掌心朝左（图24）。

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下爪掌起始为半屈肘，将右手掌举于身体右侧身旁，高度与头平齐，宽度略宽于肩，肘部下垂，掌心向左，掌尖朝上（图25）；

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然后手掌和手臂内旋，掌心向前，五指半屈成虎爪状，由上向内前下方略微伸展手臂，呈弧形抓下，停在身体前方正中，位置与腹部平齐，掌心向下，屈指侧向前，肘部半屈，位于身体右侧腹旁（图26）。   

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